sábado, 30 de enero de 2016

ROAD TO LANZAROTE 2016: SEMANA 6/23

Una más y ya van 6 semanas, señora.

Lo normal en una semana como ésta sería quejarme y ponerme a llorar, pero no lo voy a hacer. El motivo no es otro que las malditas lesiones. Lo de mi fascia plantar ha pasado a castaño oscuro, casi negro, y únicamente he podido salir a correr un día, y eso porque soy un bruto y me obligué a hacerlo, aunque tuve que desistir a la media hora porque no podía soportar el dolor, y creedme que soy capaz de aguantar mucho.

Pero no voy a quejarme, paso total.

No puedo correr bien, vaya por Dios. Pues a otra cosa, será por disciplinas. Lo que no voy a hacer es agobiarme ya en el mes de enero. Habrá que nadar más y montar en bici más, y eso precisamente es lo que he hecho. Me estoy contagiando del misticismo y rollo zen que rodea al “tema Lanzarote”, y soy una nube, todo me traspasa…inspira…espira, Daniel-san.

Dar cera, pulir cera.

En la medida de lo posible trataré de ponerle remedio a mis problemillas de apoyo sobre los pinreles, siempre que no signifique parar del todo, al menos de momento. Como comentaba con el amigo Azcárate uno de estos días, lo de entrenar y lidiar cada día con el dolor es algo inherente a mi persona desde hace más de 2 años, y lo digo en serio. No recuerdo la última vez que salí a entrenar sin que me doliera uno de los dos pies, pero te acabas acostumbrando. Lo típico, lo que no te mata te hace más fuerte.

Resumo a continuación la semana:

HECHOS RELEVANTES

-          He nadado más que ninguna otra semana en mi vida, y aun así no he llegado a los metros marcados por Maribel, mi entrenadora. Me he dejado 2.000m por hacer. Mucha tela, Maribel, mucha tela.

-          Casi palmo el domingo, en la salida larga de bici. Ruta por el noroeste madrileño, saliendo desde Las Rozas junto con Rafuky,  buena parte del grupo de entrenamiento de Lanzarote y otros integrantes del CT Las Rozas. La madre que los parió a todos, como van los tíos. El del mazo estuvo ahí, ahí, a punto de arrearme en un par de ocasiones, aunque aguanté el tipo, no sin pegarme mis buenos calentones para no perder rueda, y a pesar de todo un par de veces tuvieron que esperarme. Clasicazo de las grupetas, ya se sabe…viene “uno nuevo”, pues vamos a tocarle las narices y ver de qué pasta está hecho. Lo normal, señora.




CURIOSIDADES

-          Primera salida con la cabra, el sábado, aprovechando para meter un día más de bici ya que no podía correr. No cogía mi BeBe desde agosto, ya me vale la tontería, la última vez fue en el HALF de Medina de Rioseco. 2 horitas con buenas sensaciones, aunque me dolían bastante los hombros en la posición de acoplado, lo achaco a los casi 11K de natación de la semana y, obviamente, a la falta de costumbre, tras tantos meses sin ir “agachadito”. Impresionante look “hormiga atómica”, ya que estrené mi flamante flipa-aero-casco-oseatelojurodeverdad.

Y acabamos con los datos, como siempre:

Sesiones
Distancia
Tiempo
Natación
4
10.700m
3:36
Bici
3
175km
6:13
Carrera
1
6km
0:30
Gym
2
-
1:30


Si no puedes volar, corre. Si no puedes correr, camina. Si no puedes caminar, gatea. Pero hagas lo que hagas, tienes que salir adelante.
P'alante, como los de Alicante, señor Luther King.

martes, 19 de enero de 2016

ROAD TO LANZAROTE 2016: SEMANA 5/23

Sigo sumando horas de entreno, sacando tiempo de debajo de las piedras, porque la verdad es que el año ha comenzado “potente” en lo que a trabajo se refiere, pero bueno, menos quejarse y más aplicarse en todo, cada cosa en su justa medida.

¿Y qué tengo que contar esta semana? Pues poca cosa la verdad, no habiendo competición en la misma no hay mucho que contar. Me inventaré un par de secciones, HECHOS RELEVANTES y CURIOSIDADES, y trato de compartir ahí lo más destacado de cada semana, ¿vale que sí?

HECHOS RELEVANTES:

-          “Sólo” se me ha quedado sin hacer un entreno de carrera de 40min, un rodaje suave previsto para el sábado por la tarde, y el motivo no es otro que el lamentable estado de mis pies, el resto lo he hecho todo. Al ya eterno problema de aquiles en el pie izquierdo se le suma una molesta, dolorosa e incordiante fascitis/fasciosis/faslechesenvinagre que me deja cojo un día sí y el otro también. Mucho me temo que debo ponerle solución urgente si no quiero que la cosa vaya a mayores, y eso significará parar de correr en todo o en parte. Veremos cómo evoluciona, pero mal empiezo ya en el mes de enero con este dichoso tema.


-          El entreno semanal de “escaleras” me mola. Esta semana además me acompañó al mismo Pablo, del tri La Sagra, y nos dimos un buen calentón subiendo y bajando de variadas maneras las escaleritas de la iglesia de El Viso. A Pablo también le gustó el tema, seguro que no nos viene mal de cara a Arenales 113, primera cita triatlética tanto en su calendario como en el mío. Seguro que repetiremos más días.
 

-          El entreno de bici del domingo, primera salida “larga” para mí en este 2016. Frío horroroso en compañía de Iván, Javi Pardo y otros 3 “biciclistas”. Aguanté bastante bien los 95km, típica salida en la que se empieza tocándonos las narices, muy de tranqui y luego la cosa se va calentando conforme pasan los kilómetros, con el consabido arreón cada vez que toca subir. Bien, no me volví loco respondiendo a los ataques y más bien fui a ritmo, pero sin descolgarme demasiado, ya digo que era la primera salida y servía más que nada para valorar mi estado de forma. Progreso adecuadamente, diría yo. Buena ruta y buena compañía, en la que además descubrí “una trampa” que no conocía, en Villanueva de Perales, buen puertecito que une Villamanta y Sevilla la Nueva y por el que nunca antes había transitado.

 

CURIOSIDADES


-          Te pones un buen día a nadar en la piscina de Aravaca, al lado de tu curro, aprovechando la hora de la comida. Mientras vas cogiendo ritmo en los primeros 500m te das cuenta de que en la calle de al lado un tío nada EXACTAMENTE al mismo ritmo que tú, dando brazadas iguales, sacando la cabeza a la vez y girando al mismo tiempo. Curioso. Al terminar este primer set y descansar en la pared, el tipo sonríe y te dice simplemente: “¿Bien no, vamos a por otros 500?” Y ya, no hace falta decir nada más. Asiento y allá que vamos. Así, a lo tonto, nos cascamos 2.000m. Luego yo decido soltar 200m adicionales, mientras él se retira al vestuario. Allí le pongo nombre, Antonio, Antonio Ríos, 50 “palos” y triatleta, of course, del Kálamos. Mientras nos cambiamos resumimos nuestras respectivas vidas deportivas y personales, nos damos la mano y quedamos en un…”pues ya nos veremos por aquí o por allí, ¿no?”. Gran tipo, Antonio.

Finalizo la entrada con las cifras de la semanita:

 
Sesiones
Distancia
Tiempo
Natación
4
8000m
2:45
Bici
3
140km
5:05
Carrera
3
27km
2:42
Gym
2
-
1:30
 

Que pase la siguiente, señora.

miércoles, 13 de enero de 2016

ROAD TO LANZAROTE 2016: PRIMERAS 4 SEMANAS

Como prometí intentaré resumir en entradas más cortitas cada semana desde aquí hasta Lanzarote, allá por el 21 de mayo.

Son 23 semanas desde el 14 de diciembre que empecé en serio, las 2 semanas anteriores del pasado mes me las tomé de descanso tras la maratón.

Así a lo tonto ya me he comido 4 semanas de dicho plan, tres en diciembre y una ya en enero del presente año.

En las tres primeras se trataba de ir cogiendo ritmo e ir adaptándose al método de entrenamiento de Maribel, muy variado en contenido pero más “clásico” en cuanto a volumen, es decir, caña de la buena desde el principio, no hay atajos, hay que echarle horas al asunto y no queda otra.

Pues bueno, pues vale,  pues habrá que asumirlo, de todas formas, tras 2 semanas de casi no hacer nada no era cuestión de volverse loco y tratar de hacerlo todo, todo, todo. No parto de cero, obviamente, y lesionarme nada más empezar por hacer el bestia es lo peor que me podía pasar, así que sí, he sido un “niño bueno” y he cumplido el plan “eminentemente”, sobre todo con la tan temida Navidad por medio,  pero algo se me ha “escapao”. Ya digo que el objetivo de este mes de diciembre era ir cogiendo la forma y adaptando de nuevo el cuerpo a la rutina de entrenamiento.

Resumen acumulado del 14 de diciembre al 3 de enero:

Sesiones
Distancia
Tiempo
Natación
6
15.000m
5:13
Bici
7
363km
14:20
Carrera
8
79,20km
7:15
Gym
-
-
-

Y así llegábamos a la semana 4/23, 1ª del siguiente mesociclo (ya expliqué en un post anterior el tema de los microciclos, mesociclos y macrociclos, friki-lenguaje habitual de los planes de entrenamiento).

Nos cuenta Maribel que en este mesociclo cobrarán especial relevancia la natación y el trabajo de fuerza, sin obviar por supuesto las otras dos disciplinas, así que es posible que me salgan branquias de tanto estar en el agua mientras me pongo más fuerte que el vinagre. Esto último significa que INSANITY is back in town, chavales.


 Como también expliqué en la correspondiente entrada de este blog, odio sobre todas las cosas ir al gimnasio, así que el trabajo de fuerza lo hago ejecutando estas rutinas basadas en el concepto HIIT (High Intensity Interval Training), en las que no utilizo pesas ni gadget alguno, únicamente este corpachón mío, grande y torpe.
Vuelta a los "power jumps", los "mountain climbers" o los "moving push-ups"...términos anglosajones que suenan muy "cool", pero que en el castellano patrio se resume perfectamente en un "salta p'arriba, tira p'abajo, a toda leche, hasta que revientes".

Esta semana lo más relevante, aparte de la lluvia que me ha impedido cumplir al 100% con lo previsto en bici, ha sido mi participación en los 15K de Tres Cantos el pasado domingo 10 de enero, que me tomé como test de mi estado de forma de cara a la media de Getafe, prueba “obligatoria” para todos l@s Lanzarote Boys & Girls (tenemos 2 chicas en el grupo).

Para esta edición de la “Vuelta Pedestre a Tres Cantos”, los organizadores habían anunciado un cambio de recorrido que “suavizaba” su perfil…

Suavizaba LOS COJONES. Menudo timo. Durísima. Ya el año pasado me pareció muy dura, pero este año se han lucido. Hay que tener poca vergüenza. Obviamente el viento horrible y la lluvia endurecieron la prueba, pero el recorrido no era, ni mucho menos, más suave que el año anterior. He aquí el perfil, llano, llano:


Como muestra el tiempo del ganador, que hizo casi 4 minutos más con respecto al triunfador del año pasado. 4 minutos en los puestos de cabeza, en los que se suelen mover en márgenes de pocos segundos, es una auténtica barbaridad.

En definitiva, apenas bajé 13 segundos mi marca del año pasado, lo que podría parecer poca cosa, pero dadas las circunstancias lo doy por bien empleado. Solo hay que comparar ambos años para darse cuenta que habiendo bajado poco más de 10 segundos, acabé 80 puestos por delante en la clasificación. Además no tuve demasiadas malas sensaciones, aunque sufrí los típicos altibajos tan habituales en mí:

Qué bien voy, qué bien voy, estoy como un toro, hostias qué flojera, joer me quiero morir, esto cuándo acaba, venga Dani aprieta, así muy bien, a toooopeeee, oleeeee…

Así que bien. 1h09min02segs (@4:36min/km).

Buen calentón en compañía de Txema y el bueno de Rober, que vuelve a la senda de la “alta competición” tras año y pico retirado por su paternidad . Parece que se ha puesto en plan serio, el tío Rober. Bien, Rober, bien.

Finalizamos con el resumen de la semana 4/23:

Sesiones
Distancia
Tiempo
Natación
3
9.000m
2:59
Bici
2
101km
3:25
Carrera
3
31,6km
2:51
Gym
2
-
1:30

La semana que viene, más. 

viernes, 8 de enero de 2016

CAPÍTULO IV: UNA NUEVA ESPERANZA


Hace mucho tiempo, en una Galaxia muy, muy lejana…

No, espera, que me pierdo. No vamos a rememorar ahora el Capítulo IV de Star Wars, en qué estaría yo pensando…

 

Es echarle un sorbo al café en mi friki-taza preferida y mi mente vuela hacia Tatooine, Naboo y los confines de la Galaxia, tengo que reconocer que un poco “freak” sí que soy, también de Star Wars, no debe olvidar el lector que incluso éste que escribe lleva tatuada el símbolo de la Alianza Rebelde en su delicada piel. ¡Pues va a resultar que soy todo un “freak”!

Aunque el título no es fruto de la casualidad, ya que iniciamos en este 2016 el capítulo IV de mi aventura triatlética, cuarta temporada ya, y el asunto viene que ni pintado.

UNA NUEVA ESPERANZA.

Pues sí, una vez más inicio el año con la esperanza de lograr “buenos resultados”, entiéndase lo de buenos resultados en mi nivel actual en este deporte, nivel medio-chungo como ya dije en un post anterior.

Tras el frustrante 2015 necesitaba un nuevo estímulo, y por ello finalmente decidí cambiar de entrenador. Sí, lo sé, podrá pensar el lector que cada vez me parezco más al Jesús Gil de los viejos tiempos cargándome entrenadores, cuando se merendaba sin rubor alguno a razón de 3 por temporada, pero no van por ahí los tiros.

El triatlón, como todo en la vida, es una cuestión de estímulos, de sensaciones, y como bien dice también Jorge Valdano aplicado al fútbol pero que yo convierto al triatlón…el triatlón es un estado de ánimo.

Sentí que tenía que cambiar mi ánimo y necesitaba nuevos estímulos, así que a propuesta del “General Rafuky”, comandante en jefe de la Alianza Rebelde pro-Lanzarote, decidí unirme al grupo de entrenamiento especial que Maribel Blanco había creado con el objetivo específico de preparar el Ironman de Lanzarote.

AYÚDAME MARIBEL-KENOBI, ERES MI ÚNICA ESPERANZA (¿Está bien traído, eh?)

Rafuky conoce a Maribel desde hace muchos años, como integrante del CT Las Rozas del que Maribel es Directora Técnica. Me cuenta que ha creado este grupo de cara al 25 aniversario de la prueba y que está especialmente ilusionada por ello, que la ve con muchas ganas. Habiendo ganado ella 2 veces la prueba no es para menos. Dice el bueno de Rafa Morán, Rafuky, que Maribel lleva “otro rollo”, que ve el triatlón y especialmente el Ironman de Lanzarote desde una perspectiva más espiritual, casi mística, y enseguida pienso que lo mismo puede venirme bien ese enfoque para recuperar la ilusión por el tema, habiendo acabado tan harto de todo como acabé a final de la temporada pasada.

Otro enfoque, otro rollo.

Además está el tema de entrenar con un grupo de gente con el mismo objetivo, seremos 12-14 personitas las que formaremos parte del asunto, y eso me permitirá compartir entrenamientos siempre que pueda, sobre todo en bici. En 2015 me he sentido muy solo, llegando a aburrirme entrenar soberanamente muchas veces,  y eso ha hecho el año aún más duro.

Hablo con Luis y le explico el tema, lo del cambio de estímulo, lo de entrenar en grupo y abandonar en la medida de lo posible la soledad y lo de aprender nuevos métodos. Gran tipo, Luis. Lo entiende perfectamente, me desea la mejor de las suertes e incluso me ofrece su apoyo y consejo siempre que lo necesite. Sabe Luis que el problema no es él, que soy yo, que muchas veces no me soporto,  pero obviamente estoy condenado a vivir “conmigo mismo” y eso no lo puedo cambiar.

Y en esas estoy, hasta Lanzarote estaré con Maribel, ya que el plan de entrenamiento y el grupo tienen fecha de caducidad, esto es hasta final del mes de mayo. ¿Y después qué?

Pues ya veremos. Lo mismo sigo con Maribel, lo mismo vuelvo con Luis o lo mismo me pongo a entrenar por mi cuenta, habida cuenta de que soy el único que me aguanta.

Mientras tanto toca aplicarse en los entrenos, que la amiga Maribel es bastante “cañera”, sobre todo en natación, en este mes y poco que llevamos del plan ya he debido nadar la distancia que va desde Lisboa a Lanzarote y vuelta lo menos 7 veces, y eso que estamos en enero…no quiero pensar lo que nos espera en marzo-abril. Como prometí, trataré de resumir cada semana de entrenamiento en la correspondiente entrada del blog. Son 23 semanas en el plan (en realidad son 25, pero yo me incorporé 2 semanas más tarde tras descansar del maratón de Donosti), y ya nos “hemos zampado” 4 semanas, esto va rapidísimo señora, te descuidas y Lanzarote ya está aquí, a la vuelta de la esquina.

MAY THE FORCE BE WITH YOU…

TO BE CONTINUED.