martes, 29 de marzo de 2016

ROAD TO LANZAROTE 2016: SEMANA (SANTA) 15/23

Semana Santa.

La tenía marcada en rojo en el calendario, y no precisamente por mi devoción por las procesiones.
No pienso meterme en ningún charco hablando sobre religión aquí, que cada uno crea en lo que quiera y rece a quien le parezca oportuno. Yo, aparte del Cholo Simeone y las cifras que arroja mi potenciómetro, no creo en muchas más cosas.

Pero esta semana estaba marcada a fuego en mi calendario porque no sólo CREÍA, sino que SABÍA que significaba el pistoletazo de salida a las semanas IMPORTANTES de mi preparación para Lanzarote.

Entiéndame el lector, esto no significa que las anteriores no valgan para nada, pero sí estoy convencido que “AHORA ES CUÁNDO”. A partir de ahora hay que darlo todo, sin excusas.

Me tengo por un tío curioso, me gusta informarme, leer y absorber toda clase de conocimientos. Así que ya había empezado a sospechar que en las 7-10 semanas previas a una gran cita es cuando se genera ese famoso “pico de forma” que todo el mundo busca .

Lees a Gómez Noya explicar que si se quiere estar a tope en agosto no se puede estar también a tope en marzo. Ves planes de entrenamiento de muchos profesionales y “cuasi-pros” que se preparan en 8-10 semanas…hasta el cabronazo de Iván Tejada te ha dado a entender en alguna ocasión que es al final cuando hay que apretar definitivamente, aunque claro, nunca te lo reconocerá completamente, siempre se guardará algo, porque, como él dice, “si te lo cuento todo tendría que matarte”.

Vamos que hay que ir poco a poco, preparándose, y en un momento determinado…¡¡YA!!...A PUTO TOPE, OIGA.

Y ésta era la semana, señora.

Ni un solo entrenamiento me he saltado. Vale, en algún caso en tenido que recortar en tiempo y/o distancia, pero en ese caso he redoblado la intensidad.

Ahora ya no hay excusas.

Así, a bote pronto, posiblemente hay sido la semana que más kilómetros en bici he metido, este año por supuesto, pero es posible que sea record histórico. A lo mejor la semana del Soplao, en la que caen 230km del tirón en un día, puede que haya hecho más, pero por ahí le andará. En cualquier caso ha sido una semana no solo de muchos kilómetros, sino de buenos kilómetros.

Tirada larga el jueves, con Javi Pardo y sus compis del Sagrasport, 123km con alguna dificultad, buen ritmo medio y, lo mejor, además acabé muy entero.


El viernes santo tocaba “transición bici-carrera”, y las sensaciones en ambos segmentos, tras la paliza del día anterior, fueron muy buenas.

El sábado ya se notó la carga de entrenamientos en mis piernas, y la tirada larga a pie no fue tan buena, aunque tampoco es que fuera un desastre. Lo normal en estos casos, que diría aquel.

Y finalizamos una gran semana con la primera salida a la sierra madrileña este año, con el incombustible Manolo. Cayeron Canencia y un “amago” de Navacerrada, subiendo desde el Boalo hasta el inicio del citado puerto. Según Strava nos cascamos dos subidas de 2ª categoría, lo que no está nada mal para dar por inagurada la temporada de puertos.


Con el cambio de hora habrá que aprovechar y subir más a menudo a la sierra, incluso entre semana, echando la bici el coche y aprovechando para hacerme un puertecito a la salida del trabajo.

Bueno, ya estoy escribiendo y compartiendo demasiado, lo voy a dejar aquí, porque si no ya se sabe, tendría que mataros.

Venga Dani, vamos a por otras dos semanas más de las “buenas-buenas”, luego ya podrás descansar un poco más antes de la primera gran cita triatlética del año (Orihuela fue duatlón): ARENALES 113.

Competiciones tempranas, las llama Maribel. Y tan tempranas, como que ya están aquí.

Dicen las malas lenguas que los del triatlón La Sagra han apostado que van a ganarme todos, en Arenales…

Pues van a tener que esforzarse, ya te lo digo yo.

Termino con los “numeritos” semanales:

Sesiones
Distancia
Tiempo
Natación
2
5.200m
1:45
Bici
3
284km
10:42
Carrera
3
30km
2:33
Gym
1
-
0:45

martes, 22 de marzo de 2016

ROAD TO LANZAROTE 2016: SEMANA 14/23


Venga, que nos vamos a quitar rapidito el resumen de la pasada de entrenos.

Básicamente porque tampoco es que haya mucho que contar. He nadado, he pedaleado, he corrido y he hecho trabajo de fuerza, oiga.

Nada del otro jueves, sigo sin encontrar el tiempo suficiente para hacer todo lo que está marcado en el plan, así que trato de seguirlo…”eminentemente”. Como leí a Raúl Amatraín, triatleta “pro” con trabajo de persona “normal” de lo que vienen siendo 8 horas al día:

“Adapto los entrenamientos a mi vida, no mi vida a los entrenamientos”.

Pues sí, no queda otra, amigo Raúl.

Así que nada, aquí dejo el resumen numérico y ya si eso hablamos otra semana, ¿vale?

Sesiones
Distancia
Tiempo
Natación
3
7.500m
2:40
Bici
2
140km
5:20
Carrera
2
21km
1:45
Gym
1
-
0:45

¿Vaya mierda de post, no? Te habrás “herniao”, Fonseca.

Joer, es que no tengo nada que contar. No sé, déjame que piense…

Bueno, no es estrictamente de la semana pasada, sino de ayer lunes, pero me encantan las reuniones mensuales con Maribel Blanco, nuestra entrenadora. La reunión debió haberse producido el pasado viernes, así que SÍ es de la semana pasada…venga, pues hablemos de eso.

Como el lector sabrá, me uní a mediados de diciembre a un grupo “especial” de entrenamiento con el objetivo común del Ironman de Lanzarote. Nos guía los entrenos la mítica Maribel, y no puedo estar más contento.

A nivel de entrenamientos tampoco es que me haya descubierto el huevo frito con patatas, es la cuarta personita que comparte conmigo su plan de entrenamientos (4 entrenadores en 3 años, ya me vale) y uno se da cuenta de que no hay nada revolucionario, todo es más o menos lo mismo. Lo que sí me está sorprendiendo es su, digamos, “pedagogía del triatlón”.

Me están resultando muy útiles, por no decir imprescindibles, estas reuniones mensuales que estamos haciendo. Nótese lo de MENSUALES. No hace falta que sean con más frecuencia, tampoco es cuestión de estar dándonos el coñazo mutuamente todos los días o todas las semanas.  Es fácil, nos vemos una vez al mes, nos explica lo que viene en las siguientes 4 semanas, cuáles son los objetivos específicos en ese periodo, qué disciplina cobra especial relevancia frente al resto, por qué hay que hacerlo así y no de otra manera, qué hay que probar de nutrición, por qué estamos tomando antioxidantes u otro tipo de mierdas varias…

Se repasa también el ciclo anterior, cada uno expone brevemente dónde ha fallado para que Maribel pueda corregir o proponer alternativas.
También se resuelven dudas, miedos, anhelos y gilipolleces varias.

Es sencillamente perfecto, no hace falta más.

Y es algo que no he tenido hasta ahora.

José Manuel, Dani, Luis. Si leéis esto, por favor tomad nota.

Con todos he tenido acceso telefónico y/o electrónico sin limitación para cualquier tipo de consulta. Con Maribel también lo tengo, y debo decir que apenas lo utilizo.

No me hace falta. Maribel ME EXPLICA, de manera proactiva, una vez al mes,  por qué lo hacemos así y no de otra manera, no se limita a enviarme el entreno de la semana o semanas. Me lo envía, sí, pero luego, en reuniones como la de ayer, me lo explica TODO de forma terriblemente didáctica, muy pausada y con lenguaje sencillo, nada de tecnicismos ni palabros raros.

“Mira Dani, el mes que viene vas a hacer esto, esto y esto, y lo harás porque buscamos esto, esto y aquello”.

Oye… ¿y después?

“Pues después vendrá esto y lo de más allá, con el objetivo de…pero tranquilo, que ya te lo explicaré a su debido tiempo”.

 Joder, perfecto, pues suena fenomenal, ¿eh?

1h ó 1 y ½ h, una vez al mes. No hace falta más.

Ya, ya sé por dónde vais, que con un grupo con objetivo común es más fácil hacer eso, decís, que con 30 triatletas con objetivos diferentes es imposible reunirse uno a uno o todos a la vez, que sería un follón, inviable.

Bueno, seguro que se os ocurre algo.

No sé, no soy una máquina, a lo mejor soy excesivamente curioso, o quizá es que pido demasiado.  Tampoco es que a Maribel le esté pagando más por compartir conmigo ese “extra” de conocimiento. Creo que la docencia, sea en el campo que sea, consiste precisamente en transmitir conocimiento.

Ya, que esto es para “entrenar”, que para “saber” me apunte a un curso de entrenadores.

Posiblemente lo haga. O no, ya veremos.

Me va a dar pena no contar con Maribel después de Lanzarote. Este grupo y método de entrenamiento, como ya dije, tiene fecha de caducidad.

Lo mismo intento seguir con ella.

O lo mismo decido entrenarme yo solito.

Posiblemente lo haga. O no, ya veremos…

sábado, 19 de marzo de 2016

ROAD TO LANZAROTE: SEMANAS 9-13 (Y CAMPEONATO DE ESPAÑA DE DUATLON LD ORIHUELA 90.0)


Un mes sin escribir. Maldito mes.

Desde mediados de febrero hasta hace una semana podría parecer que estuviera gafado. Lesiones, gripe, mucho trabajo, muchos viajes de trabajo, poco tiempo libre, lluvia, mal tiempo y pocas ganas…todo en contra para poder entrenar como es debido, y el territorio ideal para que nuestro amigo “Dani-Busca-Excusas” campe a sus anchas y tire por tierra todo lo currado hasta entonces.

Febrerillo el Loco, dicen. Desquiciado más bien, diría yo. Pues bien, ya está, ya la hemos cagado y lo hecho, hecho está, no hay que darle más vueltas.

Toca revertir la situación y, como el Cholo, enfocar lo que nos queda “semana a semana”.

Arenales 113 ya está aquí, Lanzarote se echa encima y después ya veremos, conseguí plaza para el triatlón de Zarautz y eso es quizá lo único bueno que me ha pasado en febrerillo, el loco.


Dos minutos duraron las inscripciones. Menos mal que servidor es previsor y tanto él como su señora estaban preparados para ser los más rápidos realizando inscripciones. Ganó ella para que ganara él, ustedes ya me entienden.

Y así,  a lo tonto, pasan las semanas. He tirado, como decía, 2-3 semanas a la basura por motivos diversos, y me está costando re-arrancar, pero más vale espabilar, señora. He aquí lo que NO-HE-ENTRENADO desde la semana 8 de mi plan de 23 semanas:

Sesiones
Distancia
Tiempo
Natación
4
9.000m
3:02
Bici
3
126km
5:00
SEMANA 9
Carrera
2
13km
1:05
Gym
0
-
0:00


Sesiones
Distancia
Tiempo
Natación
1
3.100m
0:58
Bici
2
72km
2:30
SEMANA 10
Carrera
0
-
0:00
Gym
1
-
0:45


Sesiones
Distancia
Tiempo
Natación
2
4.300m
1:31
Bici
3
107km
4:30
SEMANA 11
Carrera
0
-
0:00
Gym
0
-
0:00


Sesiones
Distancia
Tiempo
Natación
2
5.200m
1:47
Bici
2
93km
3:20
SEMANA 12
Carrera
2
26km
2:17
Gym
1
-
0:45

Y en esto entrábamos en la semana 13 y al final de la misma teníamos todo un Campeonato de España, de duatlón de larga distancia nada menos. Tentado estuve de no acudir, pero esta vez fui más fuerte que mis excusas. Ni falta de entrenamiento, ni que vayas a ir solo, ni gaitas.

Vas, lo haces y te vuelves, que diría Iván.

Y eso hice, fui, lo hice, y me volví. Y me alegro infinito de haberlo hecho.

DUATLÓN LD ORIHUELA 90.0 “VIENTOS DEL PUEBLO” (16-66-8)

(CAMPEONATO DE ESPAÑA)

Primera vez que afrontaba un viaje fuera de Madrid sin compañía. Esta vez Ruth se quedaba en Madrid. Iván dijo que nones, Chema lesionado y hasta Rafuky se cayó de la lista a última hora por enfermedad.

Pues bueno, pues vale, pues ya me voy yo solo.

Todos los trastos al coche y carretera y manta el sábado antes de la carrera. Como algo rápido, descanso una horita y salgo a rodar con mi BeBe un ratito, 1h30 de pedalear suave e ir buscando acoplarme a la posición aero.

Llego a la prueba descansado, con tan poco entrenamiento en las semanas anteriores no puede ser de otra forma. El plan está claro: TERMINAR. No hay otro objetivo. Ni ritmos medios, ni vatios, ni leches. Terminar y no penar demasiado.

Mi experiencia anterior en duatlón LD fue un desastre. En Soria el año pasado iba con calambres desde el kilómetro 10 de la bici, y desde ahí hasta el final la prueba fue un infierno. Acabé roto, caminando casi completamente el 3er sector y completamente desfondado.

Esta vez no quería repetir tan amarga experiencia, así que la cabeza me decía que debía ser conservador.

El domingo 13 de marzo amaneció frío, muy frío. Y ahí llegó la primera duda, ¿Con cuánta ropa salir? Los jueces no permiten dejar nada en el box, en teoría con lo que salgas en la 1ª carrera habrás de hacer toda la prueba, aunque tras una “negociación” con ellos conseguimos que nos permitan dejar una chaqueta o chaleco dentro del casco, ”siempre que no se vea, no debe servir como referencia de localización de tu bici”. Vaya tela, así que esa es la excusa, he de morirme de frío o arriesgarme a una sanción si mi chaquetita sobresale más de lo debido. Coño, si voy a quedar de los últimos…¿qué gaitas de referencias voy a tomar y para qué?

En fin, jueces y reglas, ya se sabe.

Decido dejar mi flamante chaqueta de invierno del AtSS dentro del casco, por si luego en bici paso frío (ERROR: Me asé de calor, de 5 grados a las 8 de la mañana pasamos a más de 15 en menos de 2 horas).

Como estoy solo y me aburro, voy charlando con uno y con otro, para distraerme y templar nervios.

El ambientazo en Orihuela es increíble, y el nivel de la prueba espectacular, se nota que es Campeonato de España, en fin que repetidamente me pregunto qué carajo hago yo metido en estos berenjenales. Con tiempo suficiente caliento algo al trote mientras veo como los “pros” incluso se han traído sus rodillos para calentar junto a sus furgonetas. Qué nivel, Maribel.

A las 9 salen los “pros” y en sucesivas salidas las chicas, y resto de GGEE, a las 9h15 le toca a mi grupo mover las piernecitas.

Me digo que 4:40 para los 16K iniciales es un ritmo muy llevadero y que permitiría afrontar la bici con garantías, y ya tengo un plan. Inevitablemente el grupo hace que te aceleres y sin darme cuenta a los 3 kilómetros ya estoy corriendo por debajo de 4:30. Esto lo arreglo yo con una paradita a mear…

Tras la micción voy poco a poco reajustando el ritmo, mientras atravesamos el palmeral de Orihuela en primer lugar y el centro de la ciudad después. Muy chulo Orihuela, ¿eh?

Primera vuelta (de dos) y sin novedad, sigo a lo mío. Entre que mi grupo era de los últimos en salir y que el ritmo que llevo no es que sea de Campeonato de España…pues eso, que no llevo mucha gente por detrás, más bien poquitos. Pasando, yo a lo mío, el objetivo es terminar y si puede ser con buenas sensaciones mejor.

Los últimos 3 kilómetros se me hacen un poco largos y estoy deseando ya que acaben. Llego a la transición con el sol ya pegando fuerte, me he quitado los manguitos ya hace un rato y me temo que me voy a meter la chaquetita por donde me quepa…

Salgo suave, plato pequeño y voy bajando piñones con cautela, buscando encontrar cadencia óptima y sensaciones. Sorprendentemente voy adelantando a varios competidores, y eso que el ritmo es moderado. He olvidado decir que no llevo pulsómetro, me lo cargué a principios de semana y no me ha llegado el recambio, así que voy por sensaciones puras. Bueno, llevo vatios, pero no voy a mirarlos a no ser que vea que me estoy dando un calentón, y no van por ahí los tiros.

Los primeros 5 kilómetros llanos, y sin viento, bien, pero luego…luego la cosa tiene tela, se acabó el relax, majete. Sube, baja, sube, baja, sube, sube, baja, baja…

Pufff…madre mía, que infierno de recorrido, imposible llevar un ritmo más o menos constante, quita plato, pon plato, sube piñones, bájalos…hago más cambios de marcha que Fernando Alonso en el GP de Mónaco.

En el km.20 hay un giro de 180 grados y ahí me dedico a contar cuánta gente llevo por detrás. No son muchos, unos 40 ti@s, o así. En fin, es lo que hay. A pesar de todo me han pasado muy poquitos y sigo adelantando a otros cuantos.

De sensaciones voy bien, ni calambres, ni calentones innecesarios de cuádriceps, ni nada. Bien. El recorrido es muy duro, pero voy controlando. ¿Podría forzar? Sí, pero a costa de jugarme el 3er sector y ese no es el plan para hoy.

Sigo sumando kilómetros, atacamos ya el puerto de Rebate, de unos 4-5 kilómetros no excesivamente duros, pero sí incómodos para ir con una cabra.

Los 10 kilómetros finales son favorables y dudo si forzar la marcha o reservar. Como estoy en plan “amarrategui” decido reservar, me pasan ahora sí varios competidores, aunque también yo doy cuenta de algún que otro cadáver que se la ha jugado y ahora está en la cuneta, lidiando con los calambres y estiramientos desesperados.


Llego a la T2. 2h23 para 66 kilómetros, ni 28kmh de media. Definitivamente me he tocado bastante las narices, señora.

 Me calzo las zapas de nuevo y ¡HORROR! Me duele el talón derecho tela marinera. Coño pero si antes ni me había molestado…

Voy intentando dar zancadas entre gestos de dolor pero sin dejar de correr, poco a poco se irá atenuando, aunque se quedará conmigo lo que resta de carrera.

Voy a ritmo sub 5:00 el kilómetro, no está mal, pero los amagos de calambres ya avisan. Paro a echar otra meadita y me instalo en unos más cómodos 5:20-30 que mantengo hasta el final, sin pararme a andar en ningún momento más que unos breves segundos a coger la necesaria botella de agua.

La vuelta por el palmeral se me hace eterna, el calor ya pasa factura mientras trato de que el ritmo no decaiga demasiado, cada pocos metros tengo que dar un saltito y un amago de grito ¡AY! porque los isquios amenazan con montarse a cada paso que doy.

Afronto el kilómetro final con una ENORME sonrisa en la cara, tenía serias dudas de acudir, pensaba que iba a ser una pesadilla y resulta que me lo he pasado “piruleta”.

Vale que he sido muy reservón, pero hoy el cuerpo (y la mente) me pedía precisamente esto.

Cruzo meta en 4h:28:29, Ximo me abraza, me ponen mi medallita finisher y me dan la consiguiente camiseta, como y bebo con ansia, me doy una LARGUÍSIMA ducha en un polideportivo cercano y me vuelvo para “Madriz” más feliz que una perdiz. Finisher en un Campeonato de España, "ná" menos...
Contento, me voy muy contento.

Grandísima prueba este duatlón de Orihuela, bonito, exigente, duro. Recomendable.

Repetiremos.

Acabo con el resumen de entrenos de la semana 13:

Sesiones
Distancia
Tiempo
Natación
2
5.000m
1:39
Bici
4
167km
6:02
Carrera
2
35km
2:50
Gym
0
-
0:00